Ar pareizu stāju saprot cilvēka spēju noturēt savu ķermeni taisnā stāvoklī nepiespiesti, nav straining jūsu visu viņa muskuļi. Katrs no mums maksā un sēž noteiktā stāvoklī, kuru pieņemšana notiek pēc ieraduma. Tas, cik tieši, физиологичным ir tas stāvoklis, un nosaka pakāpi "pareizību" stāju.
Galvenā veidošanos stājas notiek bērna gados, bet tas nenozīmē, ka pieaudzis cilvēks nevar izlabot savu stāju, atbrīvotos no tās pārkāpumus un panāktu pareizu ķermeņa stāvokli. Turklāt, "sabojāt" stāju var un pusaudžu vecumā: piemēram, ja ir sēdošs darbs un mazajā kustīgā dzīvesveidu. Mugurkaula izliekums var izraisīt sāpīgas sajūtas, un slimībām, kā arī kļūst par iemeslu pasliktināšanos ārējā izskata cilvēks.
Cēloņi un sekas nepareizu stāju
Normālā stāvoklī mugurkaulu ir fizioloģiskie izliekumi jostas daļā un krūšu nodaļās. Tomēr šie izliekumi var tikt pārkāptas, pastiprināta, izlīdzinātas.
Starp galvenajiem iemesliem šādām problēmām var minēt šādus:
- dzemdību traumas;
- neērti galdi un pārāk smagas mugursomas periodā mācībām skolā;
- kritums agrā bērnībā, kas noveda pie iegūtu mazajā vērtību traumām;
- nepareiza gaita un stāja bērnībā, kuru kontrolē un nav koriģēja vecāki/skolotāji;
- maza fiziskā aktivitāte, kas bija iemesls tam, ka muskuļu korsetes;
- ilgstoša saglabāšana nepareizas pozas (visbiežāk – pildot darba pienākumus);
- neērti, neveiksmīgi izvēlēts apģērbs un apavi, вынуждающая pieņemt nepareizs ķermeņa stāvoklis;
- onkoloģiskas, infekcijas un citas kaites, сказывающиеся stāvoklī, mugurkaula;
- dažādas traumas.
Sekas ir nepareiza stāja var iedalīt vairākos veidos:
- Skolioze – sānu izliekums mugurkaula., фиксируемое frontālā plaknē.
- Kifoze – mugurkaula izliekumu krūšu rajonā virzienā atpakaļ sagitālā plaknē.
- Lordoze – mugurkaula izliekums jostas daļā nodaļā uz priekšu sagitālā plaknē.
Kā jau tika minēts, problēmas ar stāju nereti paņem saknes bērnībā. Un ne pēdējo lomu spēlē šajā skolas somas, ko bērni ir spiesti valkāt katru dienu. Mediķi ir izpētījuši, ka, lai valkājot portfeļa nav ietekmes uz stāvokli mugurkaula bērnu, tās svars nedrīkst būt ne vairāk kā 10-15% no svara paša mazuļa.
Turklāt, stājas traucējumi bieži izraisa дегенеративно-distrofiskās slimības, kas noved pie ierobežotu kustīgumu, sāpīgas sajūtas, un pat traucējumiem darbi visa balsta un kustību aparāta. Runa ir par to, osteohondrozes, osteoarthrosis, kā arī starp mugurkaulniekiem грыжах.
Ja runājam par estētisko sekām no nepareizas stājas, tad var atzīmēt, salīcis siluets, вогнутую iekšā krūtis, izliekta un tāpēc vairāk vizuāli apjomīgu vēderu, bet arī daudzas citas nepatīkamas izmaiņas ārējā cilvēka veidolā.
Kāda ir pareiza stāja
Pārbaudīt, cik pareizs tev stāja, tas ir pietiekami vienkārši. Прислонитесь pie sienas ar muguru un ņemiet vērā stāvokli pēdu, kāju ikru rajonā, vaigiem, sēžamvietai, lāpstiņām un pakauša. Visas šīs ķermeņa daļas ir vienlaikus saskarties ar sienu, un jums nav nepieciešams pielikt pūles, sasprindzināt muskuļus, lai panāktu šo efektu. Pretējā gadījumā var runāt par to, ka jums ir stājas traucējumi.
Vēl viens vienkāršs tests – jālūdz kādam, lai padarītu jūsu attēlu ar muguras. Pēc tam uzņemto fotoattēlu, pārvelciet tiešās funkcijas par trim līnijām: potītēm, iegurņa un plecu. Šīs trīs iezīmes ir paralēli viens otram, jo pretējā gadījumā var runāt par klātbūtni izliekums.
Pie galvenajām pazīmēm ir pareizi, fizioloģiski pareizu stāju, var apzīmēt šādi:
- Patīkams, plakans vēders. Protams, izskats vēdera ir atkarīgs arī no cilvēka ķermeņa uzbūvei, taču pareiza stāja vienmēr padara mūs vairāk vizuāli ir plāni šajā jomā.
- Neliels izliekums krūšu zonā. Nav vērts to darīt, "krūtis riteni" vai, gluži pretēji, izlīdzināt muguru, it kā pret to pavirši dēļi. Pareiza stāja noteikti ietver mazo dabas līknes mugurkaula..
- Vertikālā stāvoklī ar galvu.
- Atvēlētais atpakaļ un nedaudz par lielu uz leju, pleciem. Nav vērts samazināt lāpstiņas vai pārāk jāpaceļ pleci, kā tas ir, atkal, ir nedabisks, lai mūsu mugurkaula.
- Nelielu vērpjot kāju ceļgaliem, viegli, "lidojošā" gaitu.
Labums pareizu stāju
- uzlabota daudzu iekšējo orgānu un sistēmu un, kā sekas, vispārējās pašsajūtas uzlabošanos;
- noņemšana diskomfortu, sāpju sajūtas augšējā ķermeņa daļām (muguras, plecu, kakla);
- novērstu skoliozes, osteoporozi un citām slimībām, kas padara cilvēku pievilcīgu un grauj viņa veselību;
- lai novērstu veidošanos tā saucamais "alus vēders", no kura nav pasargāti pat cilvēki vieglas uzbūves;
- uzlabot smadzeņu darbību, koncentrēšanās spējas;
- paaugstināt pašcieņu, veido veselīgu pašapziņu, kas mums ir nepieciešama, lai sasniegtu izvirzītos mērķus.
Lielākais ienaidnieks pareizu stāju ir kurpes uz augstiem papēžiem. Staigāt šajos apavos, neizbēgami izraisa izmaiņas noliekt ķermeņa, kas rada stājas traucējumus un pat rašanos sistemātiskas sāpīgu sajūtu muguras lejasdaļā. Bet tās daiļā dzimuma pārstāves, kas regulāri staigā uz augstiem papēžiem, ar laiku var vispār nopelnīt, trūce, starpskriemeļu disku.
Vienkārši vingrinājumi, lai saglabātu stāju
Kā jau tika atzīmēts, nepareiza stāja – tas nav spriedums pat pieaugušam cilvēkam. To var koriģēt, turklāt ar pašu spēkiem, izmantojot vienkāršiem un saprotamiem vingrinājumi. Tie derēs tiem, kam ir novirzes no pareizā stāvokļa mugurkaula., kas vēl nav nopietnas hroniskas saslimšanas veida skolioze. Pretējā gadījumā uzlabot stāju, kā arī iespējams, bet jau ietvaros speciālo ārstniecisko kompleksu.
Starta pozīciju pirmās grupas nodarbības – tas pats, kas, pārbaudot pareizu stāju. Прислонитесь pie sienas tā, lai jūsu pēdas, ikri, dibens, plecu un kaklu, vienlaicīgi tās tiekot (par personu ar ar stājas traucējumiem saglabāšana šāda situācija prasa muskuļu piepūles).
Pieņemot šo situāciju, rīkojieties šādi:
- Vienkārši saglabājiet pozu jau trīs-piecas minūtes.
- Saglabājot visas iepriekšminētās saskares punkti ar jūsu ķermeni ar muguru, pārmaiņus paceliet kājas, liekšana to ceļgaliem. Veiciet vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.
- Veiciet pa vienai noliekšanās pa labi un pa kreisi (10 reizes uz katru pusi), uzmanoties, lai izjauktu kontakta pēdu, kāju ikru rajonā, vaigiem, sēžamvietai, lāpstiņām un pakauša ar sienu.
- Приседайте pie sienas, saglabājot visas augšējās ķermeņa saskares punktu ar sienu. Citiem vārdiem sakot, jums ir nepieciešams, piemēram, "slīd" uz leju pa sienu, un pēc tam līdzīgā veidā kāpt. 10 atkārtojumiem vingrinājumi būs pietiekami.
Labs veids, kā koriģēt stāju ir peldēšana. Kad cilvēks atrodas ūdenī, gravitācijas slodzi, viņa mugurkauls ir ievērojami samazinās. Pateicoties tam, nostiprinās muskuļu karkass mugurkaula., uzlabojas tonuss pie muskuļu, mugurkaula skriemeļu, bet arī muskuļu, jostas vietas un krūšu kurvja. Tas viss labvēlīgi ietekmē stāju.
Ja jums ir nopietni apņēmušās panākt, lai būtiski uzlabotu stāju, tad nav lieki arī nodarboties ar muskuļu stiprināšanu karkasa.
Tam labi derēs šādi vingrinājumi:
- parastā atspiešanās no grīdas;
- saglabāšana pozas "latiņa" jau 30-60 sekundes (zem "līsti" ir jāsaprot aizturēt ķermeni taisnā stāvoklī, paļaujoties tikai uz zeķes un apakšdelma);
- vingrinājums "kuģītis" (vienlaikus pacelt abām rokām un abām kājām no stāvokļa guļus uz vēdera);
- aizturēt hanteles izvirzīti un taisnas rokas plecu līmenī (vingrinājums tiek veikts sēdus, turiet hantele ir 5-7 sekundēm par vienu pieaugums).