Ieteikumus Valentin Dikul, vingrinājumi muguras

Patoloģija balsta-kustību aparāta aizņem šodien vienu no vadošajām vietām izplatību. Īpaši bieži sastopami bojājumi mugurkaula. No gada uz gadu statistika liecina augstais pieaugums pēctraumatiskā valstīm. Nav brīnums. Jo tehnoloģiju attīstība rada paaugstinātu traumatisma uz ceļiem, ražošanā. Šādiem pacientiem ir paredzēti speciāli rehabilitācijas pasākumi.

Šodien ir atzīta par visefektīvāko metodika Valentin Dikul. Ārstēšana mugurkaula pēc viņa metode ir gandrīz 100% no visiem gadījumiem ļauj jums, lai atjaunotu ietekmētās mugurkaula segmentu, atgriezt pacientam darbību..

Galvenie noteikumi

Metodikas autors, agrāk pats biju invalīds, atrodas, saskaņā ar ārstiem, uz visiem laikiem pie ratiem. Vēlme dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un atkal nostāties uz kājām ir izdarījuši neiespējamo.

Izstrādāta tiem metodika — tā ir pilnvērtīga vingrojumu sistēma, kas atveseļo un nostiprina visu organismu. Visas nodarbības, kas izveidoti uz personīgo pieredzi un zināšanām, vairākkārt pārbaudīti, viņa sekotāji praksē.

Pirms uzsākt nodarbības, ir jāiepazīstas ar noteikumiem, kuri ir neatņemama daļa no metodikas Valentin Dikul.

Pie muguras sāpēm

1. Ievērojiet ieteicamais izpildes kārtība nodarbību.
2. Pieejas ir īstenot tieši tik daudz, cik norādīts programmā.
3. Nav pārslodzes jūsu organisms, pakāpeniski pieradiniet viņu pie treniņiem.
4. Nodarbības ir jāveic regulāri. Pēc iespējas pa dienu.

Atkārtošanās un pieejas

1. Ievērojiet nepieciešamo skaitu piegājienu un atkārtojumu.
2. Uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju, kā tiek izpildīti vingrinājumi Valentin Dikul. Nodarbības bez atpūtas vai ar brīvi izvēlētām pārtraukumiem — nav pieļaujami.

Kustības

1. Noteikti ievērojiet pilnu amplitūdu. Tas ļaus strādāt ar tieši to muskuļu, kuri netieši norāda virzienu līdzsvarošanu.
2. Ātrie tempi šī sistēma nepieļauj.
3. Metodika ir balstīta uz lēnas, gludu, apzinātas kustības. Raustīšanās un straujas darbības nav pieļaujamas.

Nodarbības, lai nostiprinātu muskuļu audu muguras

Dati vingrinājumi Valentin Dikul efektīvi atjauno locītavu, mugurkaula, muskuļu funkcijas, kakla, plecu, jostas un krūšu nodaļu, kā arī uzlabo vispārējo pašsajūtu.

Stiprinām muskuļus muguras lejasdaļā

Vingrinājums paredz stāvoklis — guļus uz muguras. Rokas vajadzētu salikt uz sāniem, plaukstas nolaist uz leju. Augšējā daļa nedrīkst atrauties no virsmas. Šajā laikā kreiso gūžu ļoti labi поворачиваем pa labi līdz galam. Nāk pie kreisā kāja no virsmas, bet uz labo paliek cieši piespiež. Pieņemtajā stāvoklī ir ievelkas uz 2-3 sekundēm. Tālāk arī netraucēti atgriezties sākotnējā stāvoklī. Vingrojumu atkārto uz kreiso pusi ar pretējā gurna.

Replays

Labo un kreiso pusi ieteicams veikt pēc 8 atkārtojumu par 1 pieeja. Šī sistēma nozīmē, ka pirmajos 2-3 nodarbībām tiek veikta tikai 1 pieeja. Šādiem 2-3 — vai ir lietderīgi veikt pēc 2 pieejas. Un tālāk, ar domu Valentin Dikul, tiek veikta 3 pieeju.

Ir svarīgi neaizmirst par pārtraukumiem. Atpūta starp piegājieniem ilgst 2 minūtes.

Stiprināt muguras

Guļot uz grīdas. Kājas audzēti puses tādā veidā, lai pēdas izrādījās attālumā pleciem. Rokas krustojas uz krūtīm. Labāk, lai līdzsvara, turas uz pleciem. Ieelpo lēni risinās korpuss līdz galam, līdz labajā pusē. No grīdas nāk pie kreisā pleca. Kājas, dibens paliek nekustīgajā pozā. Uzturēšanās tātad sekundes uz 2 un atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Šī ārstēšana muguras paredz īstenot aktivitātes un uz otru pusi.

Atkārtojumi.

8 reizes uz katru pusi. Par pirmajiem 2-3 nodarbībām pietiek ar vienu pieeju. Nākamie 2-3 nodarbības notiek pēc 2 pieejas. Un pēc tam pārejam uz 3 pieeju. Atpūta starp tām — 2 minūtes. Šāda sistēma atkārtojumu un piegājienu garantē lielisku rezultātu.

Stiprinām sānu muskuļus muguras

Atkal — pozīcija uz muguras. Kājas savienojiet kopā, zeķes pavelciet uz sevi. Rokas ieteicams izvietot puses, nolaižot ar plaukstām uz leju. Neatraujot no grīdas, kakla, galvas un plecu, bīdiet pa virsmu ar abām kājām, veicot slīdošo kustību. Šajā gadījumā uz augšu pacelt nevar.

Šajā vingrinājumā ārstēšana mugurkaula, pamatojoties uz nostiprināt sānu muskuļus muguras lejasdaļā un vēdera.

Pieņemtajā stāvoklī uzturēšanās sekundes uz 2-3 un uzmanīgi atgriezieties pie sākotnējā. Lai nostiprinātu muguras būtu jādara, nodarbību un uz otru pusi.

Atkārtojumi.

Šajā nodarbībā tiek veikta sistēma atkārtojumu un piegājienu, kā iepriekšējā vingrinājumā.

Stiprinām krūšu nodaļa

Vingrinājuma izpildīšanas laikā kājas nedrīkst nokrist no grīdas. Stāvoklī uz muguras. Kājas ieņem pozīciju plecu platumā. Rokas, ir sakrusto uz krūtīm rokas aptīt ar plaukstām uz apakšdelma. Nenoņemot galvas, kakla, muguras, no virsmas, ir nepieciešams, lai slīdētu noliekties pa kreisi. Šajā laikā kājas un iegurnis būtu it kā pielīmē pie grīdas. Svārstījies par 2-3 sekundēm, netraucēti atgriezties uz sākuma stāvoklī. Tas pats notiek uz otru pusi.

Atkārtojumi.

Šo vingrinājumu ieteicams sistēma piegājienu un atkārtojumu, tāpat kā pirmajā, otrajā nodarbībā.

Stiprināt muguras

Nostājieties taisni, выпрямив muskuļus, muguras un kakla. Skatoties taisni sev priekšā. Netraucēti veikt nelielu slīpumu. Turklāt muguras stāvokli ir palikt taisni. Rokas nedaudz nolaižas uz leju un liecas ceļgaliem. Pasākuma laikā popa vairākas "sticks". Šādā stāvoklī palikt 2-3 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties pie sākotnējā.

Atkārtojumi.

Šī vingrinājumu sistēma sastāv no 3 piegājieniem, kuros ir 8 reižu. Iesācējiem ieteicams 1 pieeja. Atpūtas pauze ilgst 2 minūtes.

Stiprinām aizmugurējo virsmu gūžas un muguras

Pieņemiet situāciju uz vēdera. Rokas novietojiet plaukstas uz augšu. Par pareizu noteikumi kakla, zoda ir pieskarties grīdai. Kājas nekustīgi nostiprināti. Отрывайте rumpi līdz maksimumam, un paceliet rokas uz augšu. Stāvoklis kakla būs taisnība, ja jūs esat skatīties priekšā. Uzturēšanās sekundes uz 2-3 un atgriezīsies sākotnējā stāvoklī.

Atkārtojumi.

Ārstēšana mugurkaula nozīmē 8 atkārtojumus. Iesācēji veic vienā piegājienā. Atpūta — 2 minūtes.

Stiprinām obliques

Gulēt uz kreisā sāna. Kreisā roka velk sev priekšā. Palmu guļ uz grīdas virsmas. Labo roku vajag pacelt uz augšu, pieskaras ar plaukstu grīdas.

Tikai taisnas labo roku un kāju, ir nepieciešams celt un vilkt viens otram pretī vienlaicīgi. Vingrinājums ietver darbu kakla. Galva jāpaceļ, skatiens vērsts taisni sev priekšā. Pietiek ar 2-3 sekundēm un lēnām aizņem sākotnējā stāvoklī.

Lai mugurkaula ārstēšana būtu efektīva, tas ir vingrojumu izpildīsiet un uz labā sāna.

Atkārtojumi.

Viena pieeja — 8 atkārtojumiem vienu pusi, tad uz otru. Pārtraukumam ir 2 minūtes.

Stiepj поясничные muskuļus

Gulēt uz grīdas. Maksimāli atslābina kakla muskuļus. Mugurkaula stāvokli ir ārkārtīgi tieša. Saliekt kājas, подтянув maksimāli tuvu gūžām pēdas. Pēc tam tikpat saudzīgi atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Atkārtojumi.

Ārstēšana mugurkaula balstās uz 3 pieejām, pa 12 atkārtojumiem. Iesācējiem — 1 pieeja. Pārtraukums ilgst 2 minūtes.

Stiprinām muskuļus, prese

Gulēt uz grīdas virsmas. Rokas likt aiz galvas, saliekt jūsu ceļgaliem. Kājas ir jāpaļaujas uz grīdas virsmas. Šajā vingrinājumā ir efektīvi izmantoti kakla muskuļus. Neatraujot pēdas no grīdas, paceliet plecus un galvu. Jutīsi, kā strādā muskuļi, kakla, velkot galvu ar pleciem uz priekšu. Kavēties nevajadzētu uz 2-3 sekundēm. Šajā gadījumā ieteicams sasprindzināt kakla muskuļus. Tālāk vienmērīgi ņem sākotnējo nostāju.

Atkārtojumi.

Veikt 3 komplekti, no kuriem katrs satur 12 atkārtojumiem. Iesācēji veic 1 pieeja. Atpūsties ir 2 minūtes.

Metodika

Iepriekš aprakstīto vingrojumu komplekss mērķis ir stiprināt mugurkaula. Tas nav vienīgais izstrāde talantīgā autora. Pārsteidzošs ārsts ir izveidojis veselas sistēmas vingrinājumi, lai dažādu nodaļu, mugurkaula, kuru mērķis ir stiprināt muskuļu aparāta.

Kompleksi Valentin Dikul ir paredzētas cilvēkiem, kuri ieguvuši traumas, pacientiem ar nopietnām slimībām, balsta-kustību aparāta.

Viņš ir izstrādājis efektīvus profilakses kompleksi biroja darbiniekiem, vadītājiem. Nav apsteidzis savu uzmanību un bērniem.

Metodika Valentin Dikul pamatā cīņā ar dažādām kaitēm, un mērķis ir uzvarēt pār tiem. Tas ir viņas unikalitāti. Tā kā daudzi tehnikas un tās mērķis redz adaptāciju un atkarību pacienta lomu invalīdu.

Nav nepieciešams ārstēt locītavas tabletēm!

Vai jums kādreiz ir izjutuši diskomfortu locītavās, kaitinošas sāpes mugurā? Spriežot pēc tā, ka Jūs lasāt šo rakstu - Jūs vai jūsu tuvinieki ir saskārušies ar šo problēmu. Un Jūs pēc savas pieredzes zināt, kas ir:

• nespēja viegli un ērti pārvietoties;
• diskomfortu nogāzēm un kritumos, pa kāpnēm;
• nepatīkams krakšķis, щелканье ne pēc paša vēlēšanās;
• sāpes laikā vai pēc fiziskiem vingrinājumiem;
• iekaisums jomā un locītavu pietūkumu;
• bez iemesla un reizēm neciešamus sāpošas locītavu sāpes

Protams, Jūs savā kaudzi zāļu, krēmi, ziedes, injekcijas, ārstiem, izmeklēšanu, un, spriežot pēc visa, nekas no iepriekš uzskaitītā jums gan nepalīdzēja... Un tam ir izskaidrojums: farmaceitiem vienkārši nav izdevīgi pārdot darbojas līdzekli, jo viņi zaudēs klientus!